Van slechte gewoonten afkomen is beslist geen gemakkelijke opgave. Je moet er heel bedachtzaam mee omgaan en ervoor zorgen dat je voortdurend op zoek bent naar mogelijkheden om je manieren te veranderen. In dit artikel vertellen we je meer over slechte gewoontes en geven we tips hoe je een slechte gewoonte kunt afleren.
Wat is een slechte gewoonte?
Een slechte gewoonte is iets dat je regelmatig doet en dat negatieve gevolgen heeft. Het kan iets kleins zijn als nagelbijten of iets groots als sigaretten roken. slechte gewoonten zijn vaak moeilijk te doorbreken omdat ze in je dagelijkse routine ingesleten raken. Sommige slechte gewoonten kunnen zelfs verslavend zijn, waardoor ze nog moeilijker te stoppen zijn. Het is echter mogelijk een slechte gewoonte te doorbreken met doorzettingsvermogen en inspanning. Als je een slechte gewoonte hebt die je probeert te overwinnen, bedenk dan dat het tijd en geduld kost om je gedrag te veranderen. Maar met doorzettingsvermogen kun je de cyclus van slechte gewoonten doorbreken en een gezonder, gelukkiger leven leiden.
Een slechte gewoonte afleren [stappenplan]
Geen zin meer in die vervelende slechte gewoonte? Hoog tijd om het af te leren!
Stap 1: bewust worden van de slechte gewoonte
De eerste stap om een slechte gewoonte af te leren is je er gewoon bewust van te worden. Dit lijkt gemakkelijk, maar het is eigenlijk best moeilijk. We beseffen vaak niet dat we iets verkeerd doen, totdat iemand ons erop wijst. Zo heb je bijvoorbeeld misschien niet door dat je op je nagels bijt tot je vriend er iets over zegt. Zodra je je bewust wordt van de slechte gewoonte, kun je beginnen te werken aan het afleren ervan.
Stap 2: opsporen van triggers die tot je slechte gewoonte leiden
Je hebt dus een slechte gewoonte vastgesteld die je wilt afleren. De volgende stap is het identificeren van de triggers die tot je slechte gewoonte leiden. Een trigger is alles wat een keten van gebeurtenissen in gang zet die tot je slechte gewoonte leidt. Bijvoorbeeld, als je de gewoonte van eetbuien wilt afleren, zou een trigger kunnen zijn thuiskomen van je werk en je gestrest voelen. Andere veel voorkomende triggers zijn verveling, angst, druk van leeftijdgenoten en vermoeidheid. Als je eenmaal weet wat je triggers zijn, kun je strategieën gaan ontwikkelen om ze te vermijden of te beheersen. Bijvoorbeeld, als stress een trigger is voor eetbuien, kun je proberen te oefenen met meditatie of diepe ademhalingsoefeningen. Als verveling een trigger is, zou je kunnen proberen een hobby te ontwikkelen of je vrije tijd te vullen met constructieve activiteiten. Door je triggers te identificeren en te beheersen, ben je een stap dichter bij het ontketenen van je innerlijke superheld!
Stap 3: alternatieven zoeken voor de triggers
Bij het zoeken naar alternatieven voor triggers is het belangrijk dat je slechte gewoonte die je als reactie op de trigger ontwikkeld hebt, afleert. Als je bijvoorbeeld de gewoonte hebt ontwikkeld om te roken als reactie op stress, zul je een nieuwe manier moeten vinden om met stress om te gaan. Dit kan inhouden dat je steun zoekt bij vrienden of familie, een nieuwe hobby oppakt, of een nieuwe manier vindt om je te ontspannen. Als je de slechte gewoonte eenmaal hebt afgeleerd, kun je op zoek gaan naar alternatieve triggers die niets met roken te maken hebben. Door dit te doen, kun je je gezondheid en welzijn verbeteren en het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten verminderen.
Stap 4: zorg voor een beloning
Een van de beste manieren om een slechte gewoonte af te leren is door een gelijke beloning te geven. Bijvoorbeeld, telkens als je de drang weerstaat om een sigaret te roken, stop je een dollar in een potje. Als de pot vol is, trakteer je jezelf op iets wat je echt graag wil: een nieuw paar schoenen, een kaartje voor een voorstelling, enz. Door jezelf een onmiddellijke beloning te geven, zul je eerder geneigd zijn het op lange termijn vol te houden.